Sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal anksiyete bozukluğu, genellikle gençlik yıllarında başlayan yaygın bir sorundur. Çok üzücü olabilir ve hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Birçok insan için destek almaksızın kendi kendine geçmez. Belirtileriniz varsa yardım almanız önemlidir.
Sosyal Fobi Belirtileri
Sosyal fobi, utangaçlıktan daha fazlasıdır. Gitmeyen ve günlük aktiviteleri, kendine güveni, ilişkileri ve iş veya okul hayatını etkileyen bir korkudur.
Pek çok insan bazen sosyal durumlar hakkında endişelenir, ancak sosyal kaygısı olan biri, bunların öncesinde, sırasında ve sonrasında aşırı endişeli hisseder.
Aşağıdaki durumlarda sosyal fobiniz olabilir:
- Yabancılarla tanışmak, sohbet başlatmak, telefonda konuşmak, çalışmak veya alışveriş yapmak gibi günlük aktiviteler hakkında endişelenmek.
- Utanç verici olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yapmaktan her zaman endişelenmek, örneğin kızarma , terleme veya beceriksiz görünme gibi.
- Başkaları izlerken bir şeyler yapmakta zorlanmak, sürekli izleniyor ve yargılanıyormuş gibi hissetmek.
- Eleştirilmekten korkmak, göz temasından kaçınmak veya düşük benlik saygısına sahip olmak.
- Genellikle hasta hissetmek, terlemek, titremek veya kalp çarpıntısı (çarpıntı) gibi belirtiler hissetmek.
- Genellikle sadece birkaç dakika için ezici bir korku ve endişe hissine sahip olduğunuz panik ataklar
Sosyal fobisi olan birçok insan, depresyon, yaygın kaygı bozukluğu veya panik bozukluğu gibi başka zihinsel sağlık sorunlara da sahip olabilir.
Sosyal Fobi için Ne Zaman Yardım Alınmalı
Sosyal kaygınız olduğunu düşünüyorsanız, özellikle de yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi varsa, yardım almanız gerekmektedir.
Bu yaygın bir sorundur ve yardımcı olabilecek tedaviler vardır. Yardım istemek zor olabilir, ancak bir psikolog birçok insanın sosyal kaygı ile mücadele ettiğinin farkında olacak ve size destek olmaya çalışacaktır.
Sosyal fobiniz ile baş etme konusunda destek almayı düşünüyorsanız Psikolog İrem Ayyıldız ile iletişime geçebilirsiniz.
Sosyal Fobinin Üstesinden Gelmek İçin Deneyebileceğiniz Şeyler
Kendi kendine yardım, sosyal fobiyi azaltmaya yardımcı olabilir ve diğer yöntemleri denemeden önce bunu yararlı bulabilirsiniz.
Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
- Kaygınızın farkına varın, aklınızdan geçenleri ve belirli sosyal durumlarda nasıl davrandığınızı düşünerek veya yazarak kontrol etmeye çalışın, bir günlük tutmak yardımcı olabilir.
- Stres için nefes egzersizleri gibi bazı gevşeme tekniklerini deneyin.
- Zorlu durumları daha küçük parçalara ayırın ve her parçada daha rahat hissetmeye çalışın.
- En kötüsünü varsaymak yerine insanların ne söylediğine odaklanmaya çalışın.
Çocuklarda Sosyal Fobi
Sosyal kaygı çocukları da etkileyebilir.
Bir çocukta sosyal fobi belirtileri şunları içerir:
- Normalden daha sık ağlamak veya üzülmek.
- Çok sinirlenmek.
- Diğer çocuklar ve yetişkinlerle etkileşimden kaçınmak.
- Okula gitme korkusu veya sınıf etkinliklerine, okul performanslarına ve sosyal etkinliklere katılma korkusu
- Okulda yardım isteyememek
- Ebeveynlerine çok bağımlı olmak
Çocuğunuz için endişeleniyorsanız Psikolog İrem Ayyıldız ile görüşebilirsiniz.